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腹式呼吸

プロの歌手なら誰でも行っている腹式呼吸は、彼らのボイストレーニングには欠かせないメニューです。そんな腹式呼吸には、発声に良い影響を与えるだけでなく、ダイエット効果なども期待できるのです。皆さんもカラオケの上達やダイエットを目指して、腹式呼吸をマスターしてみませんか？

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腹式呼吸と胸式呼吸

呼吸法には、大きく分けると2つの方法があります。腹式呼吸と胸式呼吸です。これらの呼吸法は、呼吸のためにどの部分が動いているかによって区別されます。腹式呼吸だと、外の空気を取り入れるために横隔膜が上下します。これに対して胸式呼吸だと、肋骨が広がったり閉じたりしているのです。一般的に日常生活において腹式呼吸は男性が、胸式呼吸は女性がしているとされています。男性は無意識のうちに大きい声を出すことが多いために、腹式呼吸をしているのです。

腹式呼吸の方法

腹式呼吸は、私たちが普段行っている呼吸法とは少し異なります。そのため腹式呼吸をマスターするには、時間をかけて練習する必要があります。はじめはかなり違和感がありますが、慣れるまでがんばってみてください。

腹式呼吸の方法1・息をはく

腹式呼吸の第一段階は、息をはくことです。その際、口からゆっくりと（5秒程度）息をはき出しましょう。この時の注意点としては、両手をおなかに当てながら、息が出て行くことを感じることが大切です。

腹式呼吸の方法2・息を吸う

口からゆっくりと息をはき出したら、次は鼻からゆっくりと（やはり5秒程度）時間をかけながら息を吸いましょう。この際、おなかが空気で膨れることを確認しましょう。のどや胸に余計な力を入れず、リラックスすることを心がけましょう。

腹式呼吸の方法3・息をためてはき出す

息を吸い込んだら、ヘソの10センチほど下に、その息をためこむ意識を持ちましょう。この際、息を止めてはいけません。そして最後に口から、腹をへこましながら息をはき出しましょう。

腹式呼吸の効果

腹式呼吸をマスターすると、声の通り（発声）が良くなるだけでなく、心身の健康面にも良い影響を及ぼします。腹式呼吸は誰でも気軽に練習することが出来るので、テレビを見ながらでも是非、毎日実践してほしい健康法なのです。

腹式呼吸の効果1・声の通りの良化

なぜプロの歌手が全員、ボイストレーニングによって腹式呼吸をマスターしているかと言うと、声の通りがよくなるからです。腹式呼吸によって全身を使って呼吸をすると、声が遠くまでよく通るようになるのです。オペラ歌手などはマイクを通さなくても、客席の一番向こうまで声を通すことができますよね。これは腹式呼吸とボイストレーニングによる、毎日の鍛錬の効果なのです。

腹式呼吸の効果2・自律神経のコントロール

ストレスなどでみだれた自律神経を、腹式呼吸によって整えることもできます。腹式呼吸によって大脳（視床下部）に、「筋肉が動いた」という信号が送られます。視床下部は自律神経をコントロールする器官なので、腹式呼吸によって自律神経の機能が活性化されるのです。自律神経の機能が高まると、精神的にもリラックスできるので一石二鳥です。

腹式呼吸の効果3・ダイエット効果

腹式呼吸によって、ダイエット効果を期待することもできます。腹式呼吸によって横隔膜を動かすと、内臓の血行が良化し大胸筋が鍛えられるので、結果として代謝が早まるのです。1日10分程度の腹式呼吸を長期間続ければ、じゅうぶんなダイエット効果が期待できます。また趣味やストレスの発散を兼ねて、カラオケの際に腹式呼吸を取り入れても、ダイエット効果につながりますよ。

逆腹式呼吸

呼吸をする時におなかを膨らませるのが腹式呼吸ですが、その逆に呼吸をする時におなかをへこませる呼吸法もあります。この呼吸法を、逆腹式呼吸といいます。逆腹式呼吸は、ヨガの世界でよく使われる呼吸法です。逆腹式呼吸をすると腹式呼吸と同様に、自律神経の向上やダイエット効果が期待できます。逆腹式呼吸の場合は特に、おなかやヒップなどの「部分やせ」効果が期待できます。ちなみに逆腹式呼吸のやり方は、以下のようなものです。

逆腹式呼吸の方法1・腹を引っ込め、息を吸う

まずは体をラクな状態にして、下腹部から徐々に上の方へと腹を引っ込めていきましょう。その後胸を大きく広げる感覚を持ちながら、鼻から少しずつ息を吸い込みます。あくまでリラックスを忘れず、腹を引っ込めたままもう息が吸えない所まで吸い込みましょう。

逆腹式呼吸の方法2・腹を膨らませ、息をはき出す

息をたっぷりと吸い込んだら、今度は逆に腹を膨らませながら少しずつ息をはき出しましょう。この動作を繰り返すのが逆腹式呼吸です。逆腹式呼吸は腹式呼吸よりも数段難易度が高いので、できればプロのヨガインストラクターの指導の下行うのが望ましいでしょう。

腹式呼吸はお手軽な健康法です！

腹式呼吸には、道具やお金はかかりません。腹式呼吸は、方法をマスターするまで少し時間がかかりますが、誰にでもできる簡単・お手軽な健康法なのです。皆さんもあれこれとダイエット法を試してお金を使うよりは、タダでできる腹式呼吸を本格的にマスターしてみませんか？きっと、心身の健康に役立つはずです。