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リンパマッサージの方法

ダイエットやむくみなどの効果的な対策方法として代表的なものが「リンパマッサージ」です。リンパマッサージを専門に行っているサロンも東京・大阪・福岡などにあり有名サロンの予約はなかなか取れないこともあります。ダイエットなどで話題になることが多いリンパマッサージですが、リンパマッサージの方法や要点さえ自分で覚えてしまえば、自分でも気軽に出来る健康法としても大変効果的なものです。ダイエットだけではなく日々の疲れやストレスを解消することも出来るリンパマッサージを始めてみましょう。

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リンパマッサージとは

リンパマッサージの方法は、「リンパ」というものについての知識がまったくないと、せっかくリンパマッサージの方法を覚えても効果があまり出ないかもしれません。自分でやっても気持ちよくリラックスできるリンパマッサージの方法を覚えるために「リンパ」について少しだけお話しします。

リンパとは

人間の体内には血液のほかに体中を循環して免疫機能の働きを正常に行ったり老廃物の排出がスムーズに行われるようにしたりしている「リンパ液」と、リンパ液が全身に行きわたるように広がっている「リンパ管」があります。これを「リンパ腺」と呼ぶこともあります。リンパ液は、血液のようにポンプの役割をしているものがあるわけではなく、筋肉の収縮や運動などの刺激によってスムーズに流れていく仕組みになっています。リンパ液の中野老廃物は、大小さまざまな大きさのリンパ管を通って最終的には鎖骨あたりに集められて、心臓や腎臓といった臓器から身体の外へ出されることになりますが、リンパ液が体中から集められてくる途中途中に小さなリンパ液の中継地点がありその部分を「リンパ節」といいます。「リンパ液」「リンパ管」「リンパ節」を一般的に総じて「リンパ」ということが多いのですが、さらにリンパ液が流れている場所の各所に存在する経絡や免疫機能・老廃物・水分などリンパ液と深く関わっているものも含めて「リンパ」ということもあります。

リンパマッサージの方法と目的

リンパマッサージでは、身体の中の血液や筋肉の中に溜まった老廃物や水分などをリンパ液に乗せて、さらにリンパ液がスムーズに鎖骨周辺までたどり着くように手助けをすることで免疫機能や新陳代謝を高めていきます。全身のリンパ液の流れをよくすることが一番いいのですが、必要な部分や効果的な場所のポイントに合わせたリンパマッサージの方法を行えば、ダイエット・便秘・生理痛・むくみなどの改善を比較的簡単に行うことが出来ます。また、効果的なリンパマッサージの方法として、自分の好きなアロマオイルを使ってみたり、お風呂などのゆっくりとした時間に行うことでリラックス効果も期待できます。肩こり・むくみ・冷えなどを解消するためのリンパマッサージの方法は、同時にストレス解消の大変良い方法でもあります。脳のなかにストレスが少ないほうが、リンパ液の流れや老廃物の排出がスムーズになるといわれていますので、自分が一番リラックスできる時間や場所を選んで行うリンパマッサージの方法がより効果的で自分にあった「リンパマッサージの方法」といえるでしょう。

リンパマッサージの方法

リンパマッサージは、最終的に鎖骨の下辺りにリンパ液が集まってくるような手順で行っていきます。例えば、足のリンパマッサージの方法は足の先から上へ向かって行い、顔部分のリンパマッサージの方法は顔の中心から外側を通って首から鎖骨へ向かって行っていきます。

顔の「リンパマッサージの方法」・小顔を目指すやり方

顔のむくみやたるみなどは、顔周辺のリンパ液の流れが悪くなっているために起こる場合が多くあります。頬（ホオ）や顎（アゴ）目の周りなどのリンパ液をスムーズに流れやすくしてあげるとすっきりとした目元・アゴ・輪郭に地被くことが出来ます。

耳・首のリンパ節に向かってリンパマッサージ

目の周りは眼球に強い力が加わると、心臓に負担がかかることがありますので眼球を押さないように適度な力でさするように行います。皮膚のすぐ下を流れえ入るリンパ液は強い力で押したり揉んだりする必要はありません。なでたりさする程度の力で、歯磨き粉のチューブの中身を集めるようなイメージで目頭から耳下のすぐ後ろ部分に向かって行うリンパマッサージの方法が効果的です。また、頬やあごのたるみを解消するためには、アゴの先端から、目と同じく耳のすぐ下でやや後ろの部分に向かって、気持ちいいと感じる程度の力でリンパマッサージをおこないます。

首から鎖骨・腋下に向かってリンパマッサージ

いったん、耳の下に向かって集めたら、それを首筋に添って鎖骨の真ん中へ向かって上から下にリンパマッサージを行います。鎖骨まで下ろしていったら、鎖骨から両脇のリンパ節に向かってリンパ液が流れるようにリンパマッサージを行います。これは肩こりや頭痛などの解消にも効果のあるリンパマッサージの方法ですので、頭が重いと感じたり肩こりを感じたりする場合にも是非試してみてくださいね。

足の「リンパマッサージの方法」・むくみを解消する仕方

足がむくみやすかったり、冷え性に悩んでいる人は下半身や足のリンパ液の流れが悪くなっていることが考えられます。足のリンパマッサージの方法は、血行をよくする効果もありますので、足の部分やせにも繋がると思います。

足先から膝までのリンパマッサージ

普段立ちっぱなしや座りっぱなしの時間が長いと、足の筋肉の収縮が少なく刺激もすくないのでリンパの流れが悪くなりやすく冷えやむくみに繋がります。足の裏には沢山のツボがありますので、足の裏のリンパマッサージから始めるのがより効果的なリンパマッサージの方法といえます。また、足の裏の刺激は足先からリンパ液を足上げるポンプのような役割もします。ですから、足の裏が軟らかくなるようにリンパマッサージしましょう。足の裏が軟らかくなったら、足首に溜まりやすいリンパ液と老廃物が流れていけるように足首をまわします。足首に老廃物がたまったままだと、足首がむくみメリハリがない足首になってしまいます。足首をぐるぐるとまわしたら、ふくらはぎを下から上へ持ち上げるように膝の裏に向かってリンパマッサージしていきましょう。あまり力を入れてマッサージすると筋肉の中にたまった老廃物が筋肉にでてきてもリンパ液がうまく流れなくなってしまう場合もあります。みかんを優しく揉んで軟らかい甘いみかんにするような感覚で、適度な力で行うとむくみ解消に効果的なリンパマッサージの方法になります。

膝から股関節までのリンパマッサージ

生理痛がひどい人などは股関節部分でリンパ液の流れが滞っている場合があります。膝まで流したリンパ液を同じような力で太ももを柔らかくリンパマッサージしたらオシリや下腹部を軟らかくぐるぐる大きな円を描くようにリンパマッサージを行います。太ももの付け根のリンパ液の流れを浴するには強い刺激で揉んだりせずに足を付け根から動かす体操を行うことが効果的な「リンパマッサージの方法」になります。

リンパマッサージのサロン

自宅でリンパマッサージを行うのは以外に簡単でリラックス効果の高いものばかりです。しかし、自分ではなかなか手の届かない背中や腰などを重点的に行いたいときにはやはりリンパマッサージを専門に行っているサロンやスクールなどを利用するのも良い方法だと思います。リンパマッサージのサロンやスクールでリンパマッサージをした後はとてもすっきりすると思いますが、効果的なリンパマッサージの方法でも一度でむくみが解消したり小顔になれるというわけではありません。リンパマッサージのサロンやスクールでのリンパマッサージの方法を自分で工夫して、毎日の自宅でのリンパマッサージに取り入れてみてはいかがでしょうか。きっと毎日つづけることで便秘・冷え性・肩こりなどがすっきりしてくれば、健康的なダイエットとしても効果も期待できると思いますよ。