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メンタルトレーニング

野球やサッカー・テニスなど、どんなスポーツにおいてもメンタルトレーニングの重要性が認識されています。メンタルトレーニングとは、日ごろから本番を想定して練習することで、心に耐性をつけるトレーニングです。メンタルトレーニングは、単純な精神論ではないのです。

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メンタルトレーニングとスポーツ

スポーツの世界において、メンタルトレーニングは欠かせないメニューです。スポーツは、テクニックだけで勝てるものではありませんよね。昔から心・技・体というように、テクニックとそれを支える頑丈な体、そしてそれらをコントロールする強いメンタルが必要なのです。よく、練習では上手なのに本番になるとうまく成果が発揮できない、という人がいます。また、野球やサッカーでは特にそうですが、国際試合のような大試合に弱い選手もいます。これは普段の練習でメンタルトレーニングをじゅうぶんに積んでいないため、本番で必要以上に力んでいる結果なのです。

メンタルトレーニングの方法

実際には、どのようなメンタルトレーニングをすれば良いのでしょうか。スポーツの種類やコーチによって多少の違いはありますが、スポーツの世界では以下のような項目を念頭に置いて、メンタルトレーニングを行います。

スポーツのメンタルトレーニング方法1・リラックスする

スポーツのメンタルトレーニングで最初に行うことは、リラックスすることです。野球で言えば、「ここでヒットを打たなければ負けてしまう」というような試合を決定付ける場面で、いかにリラックスできるかが成功の鍵となります。

スポーツのメンタルトレーニング方法2・イメージする

適度にリラックスできたら、自分が成功しているイメージを明確にビジョン化することも大切です。サッカーで言えば、自分がどのような経路や方法をたどってゴールするのか、メンタルトレーニングによって、そのビジョンを明確にイメージしなければなりません。

スポーツのイメージトレーニング方法3・集中する

スポーツのメンタルトレーニングで一番大切なことは、集中することです。せっかく適度にリラックスできて、自分の成功しているビジョンを明確にしても、集中できていなければ結果はついてきません。

メンタルトレーニングの効果

スポーツの世界でメンタルトレーニングをすると、実際にはどのような効果が現れるのでしょう。メンタルトレーニングの効果や成果について、一般的に言われていることを幾つか紹介します。

メンタルトレーニングの効果1・成功確率アップ

メンタルトレーニングによる最大の効果は、成功する確率がアップすることです。野球で言えば大事な場面でヒットを打てる確率があがり、サッカーで言えば決めなければならない場面でゴールする確率が上がるのです。

メンタルトレーニングの効果2・練習の効率化

メンタルトレーニングを練習に取り入れると、「今の自分には何が欠けていて、克服するためにはどうすればよいのか」が明確になります。ですから、メンタルトレーニングを効果的に行えば、自分にとって無駄な（余計な）練習をする必要がなくなります。従来から日本のスポーツ界では、どんな選手にも一様に共通したトレーニングを課す指導者が目立ちます。もちろんランニングなどの基礎体力は、どの選手もある程度のレベルまで達する必要があるので、全員で行う必要があります。しかしその他のトレーニングメニューは、選手独自で考え実行しなければ意味がありません。選手の自主性を養う意味でも、メンタルトレーニングは重要なのです。

メンタルトレーニングの効果3・けがの減少

スポーツの世界では、どんなに優れた選手でもけがは付き物です。中には、アンラッキーとしか言いようのないけがというのも確かにあります。しかし足をつるなどのけがは、試合前にじゅうぶんな準備をしないために起きることがほとんどです。このようなけがをしょっちゅうする選手は、事前のメンタルトレーニングをなまけ、なんとなく練習をこなしていると考えても、大きくは間違っていないでしょう。イチロー選手が足をつって退場した、という話は聞いたことがありませんよね。いかに彼が、事前のメンタルトレーニングを含め、試合に向けて準備をキッチリしているかがわかります。

メンタルトレーニングとゴルフ

数あるスポーツの中でもゴルフは、最もプレイヤーの精神状態が成績に影響することで知られています。ほんのわずかな心のブレが、ボールに大きく伝わるのです。ですからゴルフの世界では、メンタルトレーニングは特に重要視されています。ゴルフのメンタルトレーニングでは特に、注意力や感情・態度のコントロールに力点が置かれています。メンタルトレーニングによって、ボールを池ポチャしても、平然としていられるような状態にまで持っていくのです。

メンタルトレーニングをしてみましょう！

メンタルトレーニングは現在までの所、スポーツの世界でよく活用されています。しかし今後はスポーツだけでなく、労働などのあらゆる分野でその技術は応用されるでしょう。現実にわずかではありますが、メンタルトレーニングを実践している企業もあります。「大きいプレゼンになると、どうしてもうまくいかない」「日ごろから、仕事中の注意力が散漫になりやすい」という人に、是非実践してほしいのがメンタルトレーニングなのです。